ile ww przed treningiem

[...] i wychodzi za***ista lemoniada: po co pic na chama mono - jesli mozna dodac odrobine cukru + cytryna i wchodzi dobrze - albo poprodtu walic z sokiem! po godzinie kolejny posilek: ...caly posilek: + oliwa 20ml Na sklepy i po 3,5h kolejna szama: udko niew wiem ile - moze z 300g frytasow salatka Potem jeszcze jajca z salatka a na noc kupilerm nowy [...]

[...] się wchłaniało dłużej ( zasługa tłuszczu ) podczas 8 godzin snu. Tzn żeby białko wchłaniało się w mięśnia przez całą noc i żeby mięśnia rosły przez całą noc. Ciekawy jestem ile w tym prawdy, bo jeśli tak to po co jeśc białko co 2,5 - 3 godziny od samego rana do samego wieczora, skoro białko to sam budulec a buduje się z nich mięśnie tylko w [...]

ile w koncu wazysz, bo piszesz, ze masz 70kg, a w profilu 65kg? uzupelnij wymiary w profilu moim zdaniem zacznij od 6g WW/kg, zwroc uwage, zeby to byly WW z niskim IG. Jak oponka zacznie rosnac szybciej niz wszystko inne, obetnij WW, jak nie masz zadowalajacych przyrostow -> zwieksz WW. Lustro i centymetr odpowiedza Ci na pytanie, ile Twoj [...]

[...] nog, jeszcze czulem na zoladku wczorajsze cuda 8-) rowniez w diecie bedzie pare zmian - wylatuje niestety maslo orzechowe %-) - powod prosty, zre go za duzo %-) postanowilem, ze bede robil sam w ilosci takiej zebym nie przezarl sie i tyle ;-) a postaram sie rowniez dac wiecej warzyw kosztem orzechow - oliwe do posilku i wiecej warzyw, moze [...]

Witam. Co do diety to musze sobie wszystko obliczyc ile ww do fat i bialka. dzisiaj plecy, ilosc powtorzen od 8 do 12, w 4 seriach roboczych. suple przed treningiem porcja Plutonium 5 min rozgrzewki podciaganie na drazku Sciaganie szerokie drazka do klatki Wioslowanie sztanga nachwytem Wioslowanie hantlem do boku pzyciaganie do brzucha po [...]

Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 36 g T: 27 W: 73 K: 684 Dodaj owoc, możesz dodać suszonych rodzynek itp. Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było w Vitalmaxie) - 80 g Ryż biały - 200 g Oliwa z oliwek - 5 g [...]

[...] to moja pasja jak tu kazdego wiec robie to dla siebie. Wstaje o 5 rano aeroby, 10-11h w robocie i trening. I love this game! Hehe. Mam niezbyt fajna sylwetke ale pracuje ile moge. Waga na dzis dzien to 93.5kg. Mase w szczycie mialem 106.5kg naczczo, redu zaczynalismy od 103kg. Napisze moja suplementacje" -omega 3 3x2kap -nac 2x1g -magnez [...]

[...] sztangą łamaną. Zdecydowanie lżej mi było robić ćwiczenia na takim samym ciężarze jak w poprzednim tygodniu, czyli siła rośnie. ;) Dieta Ciężko mi dokładnie sprecyzować co i ile zjadłem. Była to m.in. domowej roboty pizza, mała owsianka, kanapki z dżemorem :D. Tak orientacyjnie ~3400kcal ~120g B, 500g WW, 100g T. Zmiany do wprowadzenia: - [...]

[...] (100 g)<b:7.1 t:1.9 ww:68.1> . pierś z kurczaka (100 g )<b:20.3 t:16:5 ww:3> . marchewka z groszkiem ( 100g ) <b:1.7 t:3.1 ww:6.4> . Oliwa <i tu pytanie ile? i z czym mieszać? III Posiłek ( przed treningiem ) . ryż paraboliczny( 100g )<b:7.1 t:1.9 ww:68.1> . ser twarogowy (100g) <b:19.8 t:0.5 ww:3.5> IV Posiłek [...]

[...] włoskimi) 14:00 nie zastępuj posiłku prochem, jeżeli masz możliwość zjedzenia normalnego posiłku!! Gainera bierzesz jeżeli nie wyrobisz z normą ww i białka w diecie. A ile brać heh tyle, żeby pokryło ci zapotrzebowanie na ww i białka z danego posiłku ... Co do posiłku to ryż biały zamień na ww złożone o niższym IG. Jeżeli jesz na 2 h przed [...]

Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa OK II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 JAK NIE MZOESZ NP RYZU BRAZOWEGO + CYCEK TO OK [...]

Do MP w WW wynik jeszcze da sie do pieścić :-) panteon Możemy nagrac we wtorek a ile powtórzeń i jakie pompki pogłębione czy klasyczne na podłodze ? Będę to robił jako rozgrzewkę przed treningiem WW więc nie przesadzaj z ilością :-D

co jesc przed treningiem i przed bieganiem na Low carb? bialko i? ww zlozone, tluszcze np z boczku, czy co? i ile ww sie zuzywa w jednej serii treningowej ? Zmieniony przez - wampirate w dniu 2010-04-16 16:38:22

[...] 9T ?WW &#8211; 100g -2łyżki miodu -Ser twarogowy półtłusty 264kcal 37,4B 9,4T 7,4WW&#8211; 200g -Kapsułka tranu -Kapsułka czosnku Razem: 630kcl 60,6B 22,2T 45,3WW+panga nie wiem ile ma;/ 400g Wszystko razem:2962kcal,144białka,60,7tłuszczu,364,1węglowodanów+nie wiem ile panga ma ww&#61516; Z góry dzięki za pomoc;] pozdrawiam

Śniadanie - najwazniejszy posilek dnia , moje uwagi: *nie wliczasz do ogolnej sumy bialka z jakis dupsow np. mleko, smietana , ryz, itp , a jak wliczasz to maxymalnie 50% Musli - moze byc Banan - go najlepiej dac po treningu rano juz ww masz od musli Mleko - do musli moze byc Niewidze zadnego zrodla bialka popraw to ! 2 Śniadanie - różne [...]

[...] to? i jak mam zrobić podział tych 2000 kcal na gramy wyżej wymienione? zakładam że 20% tłuszcze jak zrobić z węglami i białkiem? to trudniejsze niż mi sie wydawało Aha ile g ma jednka kromka chleba? i jak tą oliwe obliczyć ile tłuszczu ona ma bo nie znalazłem nigdzie? PS. musze dokończyć tą diete do poniedziałku bo zaczynam wtedy redukcje [...]

[...] pieczywa żytniego z polędwica z indya 200kcal - jogurt naturalny 500ml 250kcl - 1 banan 20g 50kcl I tu białko 500kcl Skala : B 2 WW 8 TŁ 1 ciezko podac dokładnie ile b ww tł ale skala jest taka ze ww bardzo duzo 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 100g piersi z kurczaka - jakas sałatka B: 30g / Tł: [...]

Ocenię kompozycje posilkow oraz produkty,gdyż nie podales ile wynosi Twoje zapotzrebowanie. Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze całe (gotowane) 180g/ok -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g/ok -Musli z rodzynkami i orzechami 100g/owsiane + orzechy -Oliwa z oliwek 20g/zbędna tutaj -Pomidor 50g/ok (b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1) Sniadanie II 12:00 [...]

[...] t 5g Kolacja: -ciemne pieczywo obłożone 100g białego sera +jabłko albo banan ww ok30g b 17g t 5g 20minut przed snem: -jajecznica z 4 jajek na smalcu ww 0 b 24g t tyle ile nawale smalcu;] To wystarczy sobie zsumować. Tam nie napisałem obiadu, na który przeważnie mam albo ryż, makaron, jakieś mięso lub rybe, żadnych zup itp. Oczywiście nie [...]

Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]